Mentális egészség karanténban
Négy hete vagyok itthon, négy hete zártak be az egyetemek. Először is szeretném leszögezni, hogy tudom, hogy mennyire szerencsés vagyok, hogy itthon vészelhetem át ezt a nehéz időszakot. Minden tiszteletem és köszönetem, szeretetem küldöm mindenkinek, aki most dolgozik, köztük a családomban lévő egészségügyi dolgozóknak. Ti vagytok az igazi hősök.
Amikor ez az egész elkezdődött, azt hittem, hogy hamarosan vége lesz. Most már szerdán lesz negyedik hete. Erős vagyok és igyekszem a családomat a vállamon tartani- békét fenntartani, főzni, takarítani, segíteni. Azonban az én mentális egészségemre is hatással van a bezártság. Ezzel nincsen semmi baj. Ez nem gyengeség, ez a valóság. Nincs semmilyen inger ami érhetne és még introvertáltként is elkezdtek hiányozni a szociális közegek, főként persze a családom és barátaim.
Ez nem egy könnyű időszak és magammal kapcsolatban felismerem, hogy depresszióra és szorongásra hajlamos vagyok. Ezért a következő dolgokat teszem, hogy megelőzzem a nagyobb lelki bajt. Remélem ez neked is segít.
1, Minden nap kimozdulok. Sétálok, biciklizek, levegőre megyek. Ez a minimális kimozdulás, ami közben elkerülöm az embereket, csodákra képes. Felöltözöm, teszek valamit és mozgok. A mozgás boldogsághormont termel, ezért szoktam időnként otthon is tornázni. Jó érzés, bármennyire nehéz is az elején rávenni magam. És fontos, hogy azért mozgok, mert szeretem magam és nem azért, mert fogyni szeretnék.
2, Felismerem, hogy ez az időszak nehéz és nem erőltetem, hogy mindig erős legyek. Néha túl sok minden. Néha ki kell kapcsolni a híradót. Néha csak pihenésre van szükségünk.
3, Emlékeztetem magam, hogy egyszer vége lesz mindennek, és hogy az egész társadalomnak segítek azzal, hogy ma is otthon maradok.
4, Megpróbálom a mindennapi dolgokat fenntartani. Ilyen az online suli, az olvasás vagy a torna.
5, Főzni tanulok. Nemcsak hasznos, hanem így segítek is anyukámnak, aki dolgozik.
6, Festéssel és írással kifejezem az érzéseimet és törődőm velük. Befelé figyelek és felismerem az érzelmeimet. A legkisebb stresszel és szomorúsággal és törődni kell, hagyni kell magadnak, hogy megéld és így elkerülhető a nagyobb lelki baj később (például a depresszió).
7, Időt töltök a családommal, akikkel élek. Szerencsésnek mondhatom magam, mert nem egyedül vagyok karanténban.
8, Vannak napok, amikor nagyon tevékeny vagyok. Vannak napok, amikor csak fekszem egész nap. Mindkettő rendben van, amíg a feladataim elvégzem mellette. Azt csinálom, ami éppen jólesik és nem ostorozom magam, ha egy nap éppen nem öltözöm fel.
9, Próbálok olyan dolgokat csinálni, amiket szeretek. Olvasás, filmek, írás, festés, bármi amire amúgy sosincs időd. Beszélek a barátaimmal és online játékokat játszunk, amik megnevettetnek.
10, Igyekszem nem teljesen szétesni az alvásommal és néha ébresztőre kelek, akkor is ha nem kell, mert ha túlalszom magam, akkor néha még fáradtabb vagyok.
+1, Nem haragszom magamra, ha ebben az időszakban felborul az étkezésem és esetleg felszedek egy-két kilót. Lányok, nők, az nem a világ vége. Egy sokkal nagyobb ellenséggel nézünk most szembe, ne legyünk önmagunk ellensége is. Ne tegyétek ezt az időszakot még nehezebbé magatoknak azzal, hogy nyomást helyeztek önmagatokra a súlyotok miatt. Otthon vagyunk, természetes, hogy kicsit felborul az étkezésünk. Ne hibáztassuk magunkat és próbáljuk elfogadni. Amint ennek vége, visszaáll minden, közte az étkezésünk és a súlyunk is.
Remélem ez segített valakinek. Ez az időszak mindenkinek nehéz. Annak is, aki dolgozik és annak is, aki otthon van. Kitartást kívánok mindenkinek!
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: